wiek wzrost

Witam Mam małe pytanko do was.... jaki byście polecili trening na masę mięśniową (4 treningi w tygodniu)? Ćwiczę systematycznie od 2 miesięcy.... Z góry dzięki za pomoc. Prosił bym o dokładne rozpisanie jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń Pozdrowionka Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam wszystkich . Od dawna przeglądam forum i postanowiłem się zarejestrować . Chciałbym zaczerpnąć od was rady na temat mojego pierwszego cyklu . Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu , jeżeli to konieczne potem wrzuce plan treningowy . Ze względu na to że nie orientuje się kompletnie w sprawach odżywek, chciałbym sie dowiedzieć od was co wziąść [...]

Witam . Gram zawodowo w siatkówkę . Aktualnie mam przerwę . Chciałbym ten okres wykorzystać na zwiększenie masy ciała . Od kilku lat uczęszczam na siłownie jednak jest to tylko część treningu siatkarskiego mająca na celu zwiększenie wydolności organizmu . Moje mięśnie przywykły do obciążeń . Zdecydowałem się zakupić kreatynę TREC (120 caps.) oraz [...]

Biegam 4 razy w tygodniu (10 min narazie bo nie mam wiecej sily), jeżdzę na rowerze ok 30 min. i mam zamiar zacząć jakieś cwiczenia na brzuch plus pompki. Jakie ćwiczenia mi polecacie? Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 160 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 75 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom [...]

Witam, chcę dobrze przymassssować ;D Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym mono z universala. 25 dzień dawkowania. Jem dodatkowo białko łowickie, które mi się już kończy. Chciałbym dokupić białko + węgle łowickie + carbo z olimpu lub jakiś bulk 50/50 albo gainer co polecacie? i jescze pytanko jem odrazu jak wstane kreatyne czy moge bezposrednio [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : FBW ok 5 miesięcy na siłowni Uprawiane inne sporty : czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik Dieta : posiadam napisaną przez dietetyka [...]

Cześć wszystkim Troche o mnie Wiek - 16 lat Waga - 84/5 kg Wzrost - 178/9 Staż na siłowni - rok Suplementy - VitaFit/SFD PURE BCAA,VitaFit/SFD Pure creatine,VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 Treningi 3x w tygodniu Cel - MASA Moim celem jest nabranie suchej masy mieśnowej Dieta 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platków owsianych - 200ml mleka 2% - [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40< -klatka:110 -udo:57 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:ok.180 g -węglowodany:340 -tłuszcz: oliwa w salatce heh 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol raz 8. TRENING:w tym momencie powrot do splitu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Ankieta: 1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masteron, bold, oxa, test 8. TRENING: Split 4x w tygodniu + w dni wolne od treningu cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

Chialbym zrobic kilka krotkich cykli oparty na trenie i testosteronie propionate Tren 50mg ED Propionate 60mg ED Cykl to 4 tygodnie on i 4 off. Tych cykli chcem wykonac 4 w roku. Ankieta: 1.WIEK:26 2.WAGA:97 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:nie miarzylem UDO:66 TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI:prawie 3 lata 6.DIETA BIALKO: 240 gram [...]

Witam mam pytanie czy do 15 shotów Prolongatum + epistane wskazane jest HCG (pregnyl) a jak tak to w jakich ilościach z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 150-200 Ilość [...]

Witajcie mam ty trening FBW i chciałbym opinii na jego temat No więc : 1 Wyciskanie sztangi (płaska lub skośna) 3 serie 2 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2 serie 3 Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 2 serie 4 Ściąganie drążka z wyciągu do karku(najszersze grzbietu) 3 serie 5 Wypychanie na suwnicy (czworogłowe uda) 3 serie 6 Uginanie nogi [...]

Witam. Na wstępie chciałem powiedzieć, że wracam do ćwiczeń po 3 latach przerwy. Jest to moja pierwsza ułożona dieta, dlatego proszę o wyrozumiałość%-) Moje dane: Wzrost: 176cm Waga: 76 kg Wiek: 22 lata BMR: 1746,01 Zapotrzebowanie dzienne: ~2100 kcal 150g białka = 600kcal z białka 300g węgli = 1200 kcal z węgli 33 g tłuszczy = 300kcal z tłuszczy [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4-4,5g/kg -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino+prop 8. TRENING: fbw 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 [...]

WITAM ! Szukam odpowiedzi na nurtujace odpowiedzi a zadnen WIELKI ZNAWCA nie ejst w stanie odpowiedziec ? Sytuacja jest taka ! 1. CEL MASA 2. STAZ 2 lata 3. UWAGA !! nie moge robic przysiadow i mc oraz podciagniec na drazku czyli takich cwiczen gdzie napinam cale cialo. PRoblemy z JAdrem i lekarz zabronil takich cwiczen pozwolil na wyciskania [...]

Witajcie wklejam swoja dietę do oceny moja waga to 73kg na wzrost 170cm. Wiek 18 lat. B: 2g/kg W: 5g/kg T: 1.3/kg B: 145 W: 360 T: 94 Sniadanie 8:00 Mleko 400ml Owsiane 80g Orzechy 20g Rodzynki 10g Owoc Odżywka białkowa 80% B: 40g T. 25g W. 80g W szkole 11:00 6 kromek chleba zytniego razowego Szynka 100g Warzywa 3 duże łyzki oliwy z oliwek [...]

A1 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Face pull 4s Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką trzymaną oburącz 2s Prostowanie ze sztangielką w siadzie 2s B1 Przysiad 5s Wznoszenie łydek 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Szrugsy 2s Seria łączona uginanie ze sztangielkami + modlitewnik 2s Brzuch siłowo 4s A2 [...]

Witam jestem obecnie na cyklu susta genesis solo 250 e4d. Cykl zaplanowałem na 20 tygodni i powoli zbliża się koniec. Na odblok mam przygotowane dwa pudełka HCG, 30 tab nolvy i 30 clomidu. Zastanawiam się nad przedłużeniem cyklu o kolejne 4-5 tyg. Początkowo celem cyklu miała być masa, potem zacząłem trochę obcinać kalorie. Moje pytanie, to czy [...]

WItam Pisze ten post w imieniu kolego ktory konta na sfd nie ma .. Mianowicie chodzi o to ze koleszka jest po 6 strzale deci z IP o stezeniu 200mg/ml i chcialby po skonczeniu cyklu dozucic pare kg ale juz samymi odzywkami i zeby tez utrzymac uzyskane rezultatyy z cyklu i dlatego wiec chcialbym poradzic sie doswiadczonych doradcow dzialu co mu [...]

Witam,zaczynam dopiero ćwiczyć.Moim celem jest masa,ułożyłem sobie plan ćwiczeń,proszę o ocenę i sugestię,wszystkie informacje o mnie są w ankiecie;)Oto mój plan ćwiczeń: Nogi: przysiady ze sztangą 3s 12 10 10 wspięcie na palce w staniu 3s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 [...]